酵素ドリンクダイエットでここまで痩せました!

あやかのダイエット結果1
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睡眠はダイエットにも効果的?ハイ!その通り!!

o001「睡眠は美肌に効果的」…これって、ほとんどの女子は知っていると思いますが、

実は!睡眠は美肌だけじゃなくてダイエットにも効果的なんですよ☆

 

睡眠はダイエットの強い味方です♪

ag204でも、何でそんなことが言えちゃうのか?
理由を簡単に書いてみたので読んで見てください^^

そして今後のダイエット生活にぜひ役立ててくださいネ!
それでは、早速どうぞ☆

 

■成長ホルモンの存在

bc201まずは分かりやすい「お肌」の話から♪

知ってる人は多いと思いますが、「睡眠は美肌に効果的」っていうのは、睡眠中に細胞が生まれ変わる”ターンオーバー”がちゃんと起こっているからです♪

肌の奥で細胞が生まれてから、表面に移動して剥がれ落ちるまで1ヶ月くらいって言われてますよね^^

じゃあ~このターンオーバーは何で起こるか分かりますか?
これも知っている人は多いかもしれませんが、

睡眠中に脳から分泌される「成長ホルモン」が働いてくれてるからなんですよ~☆
メカニズムとしては、

  1. しっかりした睡眠
  2. 成長ホルモンがたくさん分泌されて活発に働く
  3. ターンオーバーが順調に進む
  4. 美肌が期待できる

こんな感じってことです(´▽`)

■成長ホルモンとダイエット

m002では、成長ホルモンとダイエットにはどんな関係があるのでしょうか???

お肌のターンオーバーを広い意味で考えると分かるのですが、実は…成長ホルモンには「体の組織を修復して回復する」っていう大きな働きがあるんです!

ターンオーバーはその中の1つってことですね^^

ただ、この働きをするにはどうしても必要なものがあります。それは…たくさんのエネルギー
私たちが運動をする時と同じで、エネルギーが無いとダメなんです(T△T)

それでわ、そのエネルギーはいったいどこから調達されてきているのでしょうか?

・・・

・・

もちろん!脂肪を分解してエネルギーとして調達しているんです!!!

脂肪を分解してエネルギーにってことは?つ・ま・り!ダイエットが進んでるってこと( ´∀`)
これも分かりやすいようにメカニズムを書いてみましょう♪

  1. しっかりした睡眠
  2. 成長ホルモンがたくさん分泌されて活発に働く
  3. 脂肪が分解されてエネルギーとして消費される
  4. ダイエットが期待できる

運動しなくても、食事制限しなくても、寝るだけでダイエットが期待できるなんて…睡眠って本当にすごいですよね☆

■ダイエット効果はどのくらい?

ad102成長ホルモンとダイエットの関係が分かったところで、気になってくるのが「どのくらいダイエット効果があるの?」ってことです^^

これは個人差はありますが、
カロリーにして300キロカロリー程度消費されています♪

300キロカロリーって聞いてもピンとこないかもしれませんが、女子用のごはん茶碗1杯が約200キロカロリーなので1.5倍くらいってことになります☆

けっこうなカロリーが消費されていますよね(´▽`)

1日に300キロカロリーを減らすのに「ご飯を1杯半我慢するか?」それとも「睡眠にするか?」…
究極の選択にはなりませんね~♪

■成長ホルモンのための睡眠方法

af004どうでしたか?
睡眠でダイエット効果を高めるには「成長ホルモン」が大事ってことが分かったと思います^^

もちろんお肌にとっても大事♪
でも…

その成長ホルモンの分泌量が少なくて、うまく働いてくれないような睡眠をしていると、全然意味がありません(T△T)

これは勘違いしやすいところなんですが、ただ睡眠をすればイイってわけではないんですよ…。

質のイイ睡眠をしないと意味がないんです!!!

ということで、最後に成長ホルモンがたくさん分泌されて、さらに活発に働いてくれる質のイイ睡眠のポイントを教えたいと思います☆

早速今日から実践して300キロカロリーを消費しちゃいましょうネ(´▽`)

  • お風呂は寝る1時間くらい前に入る
  • 昼寝は長い時間しない
  • 寝る前に食事をしない
  • 寝る前に運動はしない
  • 寝る前のアルコール、カフェインは控える
  • 寝る前にスマホ、パソコンを使わない
  • 日中に適度な運動をする